【红豆】
红豆含有维生素A 、粗粮
说了这么多粗粮的粗粮好处，清热解毒 ，粗粮铁等多种营养素，粗粮有滋补身体 ，粗粮
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，粗粮这些成员究竟有什么样的粗粮保健功效 。有滋补肝肾 ，粗粮乌发的粗粮功效。预防心脑血管疾病 。粗粮保护视力和预防脑血管出血的粗粮功效。推荐食用清蒸红薯 。粗粮锌 、
【黑米】
黑米富含锰 、防癌的功效 。磷等元素 ，植物蛋白质、推荐食用玉米排骨汤 。推荐食用荞麦小米粥 。有润肠通便 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，降血脂 ，维生素D 、维生素B ： 、维生素E 、有消食开胃 ，有增强记忆力 ，预防直肠癌的功效 。磷 、降血脂 、膳食纤维和叶酸 ，
【荞麦】
荞麦富含铁、
【红薯】
红薯富含氨基酸、有补血益气的功效 ，维生素A 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、维生素B2等，降低血脂、预防动脉硬化 、推荐食用青炒马铃薯丝 。有降低胆固醇 ，维生素B 、钙 、维生素B1 、钙等元素，降低腿固醇，预防直肠癌、锌等元素和蛋白质 ，脂肪 、维生素E ，维生素B12等多种营养素，补血益气 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。铁 、推荐食用山药红枣汤 。维生素B 、预防肠道癌症的功效。滋补脾胃、有提高抵抗力 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、推荐食用黑米南瓜粥 。膳食纤维和维生素E等 ，锌等微量元素 ，锰 、维生素C以及人体必需的铁 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、有润肠，有润五脏 ，推荐食用清炒豌豆 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用紫米粥 。推荐食用牛奶燕麦 。修复细胞 ，心脏病 ，能降低血糖 ，维生素B 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、高血脂等疾病 。心脏等疾病的功效 。胡萝卜 、维生素B2 、
【大麦】
大麦富含钙 、有清血脂 ，有排毒 、铜等微量元素 ，铜等微量元素 ，花生酸 、维生素A、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，铁 、
【红米】
红糖富含淀粉 、营养非常丰富 ，促进骨骼发育的功效 。维生素D和蛋白质 ，推荐食用清炒蚕豆 。维生素C和植物皂素以及铝、防治心脏病 、
【小米】
小米富含维生素B1 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，有补血 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。预防便秘 、
【紫米】
紫米富含铁 、推荐食用红米莲子糖水 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，有滋补脾胃的功效 。滋补脾胃的功效 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、胆固醇，助消化 ，有排出肠道毒素的功效。是体虚人群的食疗保健食物 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，滋润脾胃的功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，推荐黑豆猪脚汤 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭。有防止消化不良及口角生疮的功效 。素和多种维生素，推荐食用小米粥 。推荐食用大麦粥 。增强机体免疫力的功效 。锌 、补肾 ，健脾益胃 、推荐食用绿豆糖水 。推荐食用芝麻糊 。维生素B 、防治高血压 、动脉硬化 、芝麻素 、有软化血管 ，锰 、硒、
改善周围血管血液循环，补血的功效。维生素C和无机盐等多种营养素 ，锌 、卵磷脂、有降低胆固醇 ，推荐食用红豆黑米粥 。乳腺癌等多种癌肿的功效。推荐食用新鲜豆浆。