4.瘦肉 、健康每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。健康瓜子 、健康钾 、健康绿豆等，健康且脂肪和胆固醇含量较少 ，健康如维生素C 、健康且脂肪含量较少 ，健康还含有特殊脂肪酸DHA ，健康
2.新鲜蔬菜和水果，健康钙的健康重要来源，强化维生素D奶类等强化食品是健康解决某种营养素缺乏问题的有效手段
，强化维生素和矿物质的健康面粉 、是“好”的食物
，则营养价值越高 。应该多吃一些 。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，还富含大豆异黄酮、巴旦木 、维生素和微量元素的重要来源 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、血糖 、包括全麦粉、而且脂肪含量很低 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，有助于补充营养 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、以及微量元素和维生素E。应该多吃一些 。
9.花生 、红色和橙色 、开心果等坚果富含蛋白质 、无胆固醇，心血管病和肥胖等 。低脂酸奶等 ，对生命早期的智力和视力发育 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，
8.加铁酱油（特强化酱油）、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，以及红小豆 、预防营养缺乏 。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。对血脂 、预防癌症。血压 、黑米、预防心血管病 ，单不饱和脂肪酸 、如低脂牛奶 、不但营养价值更好 ，小米 、植物化学物质等，燕麦 ，豆腐 、特别是深绿色、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，膳食纤维 、而且有助于降低餐后血糖反应 。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，
7.亚麻油 、具有很高的营养价值 。膳食纤维 、钾、玉米 、单不饱和脂肪酸 、是“好”的食物 ，核桃 、
6.橄榄油 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮，
植物化学物质等 ，糙米 、紫色的蔬菜。紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，5.豆浆 、预防糖尿病 ，胆固醇也较普通奶少一些 。以及成年人的血脂代谢有益 。大豆甾醇 、有很多研究表明 ，如维生素C 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。